第四版：健康·生活
几种简单方法降血压
刊发日期：2019-11-27 阅读次数： 作者： 语音阅读：
临床上，医生们越来越关注降低收缩压对挽救患者生 命的效果。减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能持续降低收 缩压的非药物好方法。如果你想实现更好的降压目标，可 以参照美国“读者文摘杂志网站”总结的几种简单方法。
呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以 缓解压力，降低血压。正确做法是：用鼻子深吸气，充满胸 膛和腹部，然后慢慢通过嘴呼气，重复上述过程。
吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧 克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在 测量血压前吃它，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正 道。
做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的 握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10 毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练 习，以免影响结果。 （生命时报）