第四版：健康·生活
拉伸膝关节 腿脚更年轻
刊发日期：2019-11-27 阅读次数： 作者： 语音阅读：
随着年龄的增长，膝关节慢慢 变僵硬，腿脚也就不灵活了。近 日，日本活力门网推荐了2个拉伸 膝关节的动作，可以有效缓解腿部 疲劳，让腿脚更年轻，但大家必须 坚持每天拉伸一次。
动作一：坐在椅子 1/3 处，将 左腿向前伸展，左脚跟置于地板 上，脚趾朝上；双手放在膝关节 处，用手掌稳固膝关节，然后向下 推，推到无法推到的地方后，返回 原位；以此反复进行30秒~1分钟， 然后换另一条腿。
动作二：坐在地板上，右腿弯 曲，左腿伸直，左脚跟置于地板 上，脚趾朝上，双手放在左膝上； 伸展背部，上半身慢慢向前倾斜， 感到身体的重量落在膝盖上，一 直到无法继续前倾的位置后，复 原；以此反复进行 30 秒~1 分钟， 然后换另一条腿。注意腿部尽量 贴合地板，若感觉拉伸不 够，还可以将毛巾叠好放 在脚后跟进行拉伸。此动 作可以充分伸展膝关节和 背部。 （生命时报）