第四版：健康·生活
当你开始跑步、上动感单车课，或者做瑜伽时，锻 炼的身心益处就已开始显现了，这会让你对锻炼充满 饱满的热情。对此，美国亨廷顿大学的临床运动生理 学教授米歇尔·奥尔森博士总结了锻炼过程中实时显 现的益处。
刚开始锻炼时。此时，肺功能 得到了增强。在有氧锻炼的过程 中，大脑向肺部发送信号，帮你呼吸 得更快更深，并向肌肉输送额外的 氧气。由于内啡肽的大量涌入，锻 炼者会觉得兴奋、精力充沛，使运动 积极性达到巅峰。另外，在有氧锻 炼中，身体主要把脂肪作为燃料，开 始消耗脂肪。
锻炼的1小时内。首先，锻炼者患感冒和流感的 风险降低了，这是因为运动提高了免疫球蛋白的水平， 有助于增强免疫系统，防止感染。其次，改善情绪的化 学物质（如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）在运动后 的几个小时里充斥大脑，使身体感觉轻松舒畅，压力不 翼而飞。
再次，锻炼者即使在休息的状态下，也能燃烧更多 的热量，这就是后燃效应，即锻炼过程中每燃烧100千 卡热量，运动结束后还能再燃烧15千卡热量。比如， 你跑了5公里，能燃烧约300千卡热量，跑完后还能多 消耗 45 千卡热量。并且，血糖水平开始 下降，其下降程度取决于锻炼前吃了什 么，以及锻炼的强度和持续时间。
锻炼的一天内。肌肉重量开始增加； 如果进行了力量训练，肌肉也开始重建， 以修复锻炼时造成的微小撕裂；心脏变得 更健康；如果锻炼强度到了出汗的程度， 血压也能降低长达 16 个小时。此外，还 能增加流向大脑的血液和氧气，有助于提 高学习能力，让人更专注。
坚持锻炼的一周内。锻炼得越多，人体对胰岛素 的敏感性就越强，越能降低血糖水平，减少患上 2 型 糖尿病的风险；耐力得到了增强，使最大携氧量（衡量 耐力和有氧体适能的指标）提高了约5%，这使之后的 锻炼可以提高一定的强度；身材变苗条了，但需控制 饮食。 （新浪网）