第四版:健康·生活总第3513期 >2020-01-02编印

“低头族”多做这三个动作
刊发日期:2020-01-02 阅读次数: 作者:  语音阅读:

  上下班挤地铁,有没有发现人人都很忙,忙着低头看手机、打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称,低头族长时间含胸驼背低头玩手机,颈椎始终维持前屈位,颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态,常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

  她建议,日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群,牵伸胸部肌群可以帮助改善体态,避免不良姿势带来的健康问题。

  所以,坐地铁别再刷手机做“低头族”了,可以抓紧时间偷偷做这三个动作哦——

斜方肌上束牵伸 动作要点:1、头尽量转向右侧,收下颌;2.、左肩下压,左手压在臀部下;3、右手绕过头部,尝试将头部向肩部靠拢。动作感觉:右侧颈后部有牵伸感。

   颈屈肌牵伸 动作要点:1、坐位或站位,伸展脊柱;2、头向后仰,望天花板;3、合拢嘴巴。动作感觉:颈前部有牵伸感。

  胸大肌牵伸 动作要点:1、背部挺直,不可弯曲; 2、前臂保持垂直于地面;3、背部用力收紧,双臂尽量向后打开。动作感觉:胸前部有牵伸感。      (人民网)