第四版：健康·生活
“低头族”多做这三个动作
刊发日期：2020-01-02 阅读次数： 作者： 语音阅读：
上下班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙着低头看手机、打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称，低头族长时间含胸驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。
她建议，日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。
所以，坐地铁别再刷手机做“低头族”了，可以抓紧时间偷偷做这三个动作哦——
斜方肌上束牵伸 动作要点：1、头尽量转向右侧，收下颌；2.、左肩下压，左手压在臀部下；3、右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。动作感觉：右侧颈后部有牵伸感。
颈屈肌牵伸 动作要点：1、坐位或站位，伸展脊柱；2、头向后仰，望天花板；3、合拢嘴巴。动作感觉：颈前部有牵伸感。
胸大肌牵伸 动作要点：1、背部挺直，不可弯曲； 2、前臂保持垂直于地面；3、背部用力收紧，双臂尽量向后打开。动作感觉：胸前部有牵伸感。 （人民网）