第四版：健康·生活
居家健身“内外”兼修
刊发日期：2020-04-09 作者： 语音阅读：
“宅在家中不只是吃睡躺，平时有锻炼习惯的人不能因为居家环境停止锻炼，而平时不锻炼的人更应该尝试运动起来，让身体保持活力和健康。”
对于居家健身，国家体育总局体科所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方给出建议：“居家健身以拉伸、弹力带、核心力量（仰卧起坐、平板支撑、两头起等）、小哑铃（或矿泉水瓶替代）、俯卧撑（或跪卧撑）、原地踏步等练习为主，并每日进行室内通风。每天运动量以积累一到两个小时左右为宜。”
随着各地延迟开学举措的实施，青少年成为居家健身的重要群体之一。
对此，总局体科所助理研究员冯强在接受采访时表示：“根据国内外研究成果，儿童青少年每天进行60分钟以上中等强度的锻炼，能产生最大的健康效益。疫情防控期间，青少年要减少使用电子产品时间，增加居家锻炼。学生们可以趁着假期加强营养，提高睡眠质量，提高抵抗力，养成健康、积极的生活方式。”
为保持居家健身的“内外兼修”，专家建议要规律作息，保证充足睡眠；心情平静不要急躁；不要过度重视或发布消极信息，影响情绪。“善待自己、善待家人，平静情绪、积极主动约束管理自我，养成主动健康、预防第一的健康生活方式，就是增强免疫力、抵御病毒的最好药物。”徐建方表示。 （人民网）