第四版：健康·生活
抗疫仍在继续，面对疫情带来的未知恐惧、对复工的担忧、不得出门的无奈等，我们都经历了一系列心态、情绪上的变化，这时要学会及时自我调适。保持积极向上的状态，可以试试下面三个“自助心法”。
1.“行动”起来。人类祖先是靠“动”而不是靠“歇、宅、养”活下来的，经过几千年进化选择，“行动”已经成为我们的遗传基因。伏尔泰有句名言：生命在于运动，实际上，积极的心态也源于运动。从生物学角度来看，运动让我们产生如多巴胺、催产素、内啡肽等愉悦的激素，可以改善心境，让我们更开心。
宅在家的我们除了要让身体适时“动”起来，还要让思维也“动”起来。心理学研究发现，通过何种方式(冥想、打坐、太极等)进入专念状态并不重要，只要达到安定、安静的状态就有效。清华大学心理学系的研究也发现，在这种思想的运动、安静的练习结束以后，所产生的活力和行动力可以延续很长时间。
2.用“自我效能感”克服无助感。面对突发的重大公共卫生事件，无助感是一种普遍的情绪。我们有想法要做点什么，但又没有办法做到，甚至对要去做什么都有一点恐惧，就意味着我们产生无力感。
美国宾夕法尼亚州立大学著名心理学家马丁·塞利格曼教授认为它可以通过后天的练习来改变。先从做一件小事开始，可以通过向外界展示自己、倾诉自己的想法来获得支持、关爱和欣赏，之后再向更高的目标进发。
3.追求“意义感”。以前人们总以为意义是空虚的、抽象的、远大的概念，但我们现在发现，意义感是能够被创造、想象、体悟出来的。创造意义是人类伟大的智慧，对平凡生活意义的理解不一样，会造成人和人之间巨大的差别。比如，在有人对居家一个月不让出门有意见时，另一些表示：“终于到了宅在家里也能为国家作贡献的时候了。”这就反映了不一样的心态，一个人能够从“宅”在家里想出爱国主义的意义，他一定也是个积极、乐观的人。 （生命时报）