第四版：健康·生活总第3582期 >2020-04-15编印

　　春季是儿童长高的黄金时间，以往孩子们都已奔跑在阳光洒满的校园，但受新冠肺炎的影响，儿童居家防疫，长时间缺乏充足的日照及户外运动。这些都有可能导致孩子错过春季长高黄金期，失去一次强化身体素质和发育的机会。

　　上海体育学院运动科学学院陆大江教授强调：“孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。适当的体育运动可以促进血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时运动能促使骨骼生长加速，达到儿童长高的目的。”

　　一般增高运动类型包括跳跃，力量、柔韧。陆大江教授总结了一套简单易行的室内“运动法则”，非常适合3-6岁的儿童在家运动：“3至6岁的孩子身体骨骼、肌肉在发育中，开展徒手简易动作为主。如跳绳、兔子跳等跳跃运动，侧腿抬起、超人飞、狗熊爬等力量运动，雪地宝宝、提踵、髋骨桥等柔韧运动，这些锻炼方式能够刺激儿童骨骼、肌肉发展，帮助儿童拉长脊椎与四肢，实现增高的目标。”

　　想要孩子抓住春季长高黄金期，“居家运动”还不足够。专家表示：“钙是骨骼健康的物质基础。牛奶、豆制品中都含有丰富的钙营养，虾皮、鱼、蛋类、绿叶蔬菜这些食物补钙效果好，都很适合儿童食用。“

　　专家补充说，“长时间待在家中缺乏太阳光的直接照射，一定程度上会缺少‘太阳营养剂’维生素D，从而降低钙质的吸收。家长可以在孩子摄入足够钙制剂的基础上，日常饮食中适当增加一些富含维生素D的食物，如动物肝脏、瘦肉等。”保证他们充足且平衡的营养，别让孩子因“疫”错过春季黄金成长期。 （生命时报）