第四版：健康·生活
居家健身 中老年可以这样锻炼下肢
刊发日期：2020-04-22 作者： 语音阅读：
今天，我们为读者带来《中老年居家健身操》下肢运动操，主要活动髋关节、膝关节和踝关节，可使下肢骨骼关节肌肉全面运动，起到锻炼下肢肌肉力量和伸展性、增强身体平衡能力和协调性等作用。
一、踢腿运动 双脚并立，抬头挺胸，目视前方，上肢侧平举保持身体平衡，分别进行双腿的前后踢腿运动，左右腿前后各踢一次为一循环，做8个循环。随后仍保持双臂侧平举，分别向两侧进行踢腿运动，左右腿各踢一次为一循环，做8个循环。练习者应视自身能力控制动作速度和幅度，为防止摔倒可扶住墙。
二、踢手运动 双脚并立，抬头挺胸，目视前方，保持小跳的状态，按顺序屈膝抬腿做左脚内侧碰右手、左脚外侧碰左手、右脚内侧碰左手、右脚外侧碰右手，此为一循环，做8个循环。
三、半蹲运动 双脚并立，身体始终保持挺直，双腿分别向侧跨步后做半蹲动作，蹲下时手臂前平举，此为一循环，做4个循环。随后双腿分别向前跨做弓步下蹲动作，蹲下时双手叉腰，此为一循环，做4个循环。 （新浪网）