第四版:健康·生活总第3587期 >2020-04-22编印

居家健身 中老年可以这样锻炼下肢
刊发日期:2020-04-22 作者:  语音阅读:

  今天,我们为读者带来《中老年居家健身操》下肢运动操,主要活动髋关节、膝关节和踝关节,可使下肢骨骼关节肌肉全面运动,起到锻炼下肢肌肉力量和伸展性、增强身体平衡能力和协调性等作用。

  一、踢腿运动 双脚并立,抬头挺胸,目视前方,上肢侧平举保持身体平衡,分别进行双腿的前后踢腿运动,左右腿前后各踢一次为一循环,做8个循环。随后仍保持双臂侧平举,分别向两侧进行踢腿运动,左右腿各踢一次为一循环,做8个循环。练习者应视自身能力控制动作速度和幅度,为防止摔倒可扶住墙。

  二、踢手运动 双脚并立,抬头挺胸,目视前方,保持小跳的状态,按顺序屈膝抬腿做左脚内侧碰右手、左脚外侧碰左手、右脚内侧碰左手、右脚外侧碰右手,此为一循环,做8个循环。

  三、半蹲运动 双脚并立,身体始终保持挺直,双腿分别向侧跨步后做半蹲动作,蹲下时手臂前平举,此为一循环,做4个循环。随后双腿分别向前跨做弓步下蹲动作,蹲下时双手叉腰,此为一循环,做4个循环。     (新浪网)