第四版：健康·生活总第3678期 >2020-09-02编印

　　每天我们都不可避免地面对来自生活的各种压力挑战。在忙碌了一整天后，拉伸是一种放松和减压的方式。

　　美国运动医学会（ACSM）建议人们在日常生活中做以下几个拉伸动作来解压，每个姿势保持15至30秒，别忘了期间做5至10次深长呼吸，然后重复做2至4次。

　　婴儿式 腰部是身体承受压力的主要部位之一。婴儿式能拉长背部，减轻腰部的紧绷僵硬感，改善睡眠质量。

　　做法：跪在地面上，双脚并拢，双膝打开，呈一个V字型；向后坐去，臀部坐在脚后跟上；用双手在身前行走，胸部贴向地面；通过膈肌进行深呼吸。

　　坐姿脊柱扭转 这个拉伸动作把深呼吸与扭转动作结合了起来，压力就好像是湿毛巾中的水一样被拧了出来。在繁忙的工作日里，办公族可以在工作椅上轻松地完成这项任务。

　　做法：臀部坐在椅子边缘上，双脚平放在地面上；左手放在椅背上，右手放在左侧大腿上；吸气，拉长脊柱，然后呼气，躯干向左旋转，双眼凝视左侧肩膀；换身体另一侧做同样的动作。

　　开胸拉伸 这个拉伸动作能纠正不良体态，通过胸部释放张力，以最大限度地增加氧气供给量和血液循环。

　　做法：双手在背后握住，挺胸，肩胛骨上端在身后用力向对侧挤压；保持这个姿势15秒钟，做3次深长呼吸。  （人民网）