第四版：健康·生活
糖尿病患者该如何运动
刊发日期：2021-06-02 作者： 语音阅读：
多数糖尿病患者由于能量摄入过多而体力消耗不足，多余能量无法被机体及时消耗。因此，合理运动对于糖尿病患者来说极为重要。
运动时机 糖尿病患者切记不要空腹运动，这样容易发生低血糖，也不要在餐后马上运动，因为可能会引起胃肠道不适。最佳的运动时机应该是在餐后1小时，这样既能够防止低血糖，也可以缓解餐后血糖升高的情况。
运动量 运动前，可用5分钟做热身运动，舒展肌肉，以免在运动过程中拉伤等。热身后的运动环节，运动持续30分钟就要用5分钟进行整理运动，使心率逐渐恢复至运动前的水平，切记不要突然停止运动。
运动频率 糖尿病患者可选择中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。建议每周运动5次左右，如无禁忌证，可每周进行2次抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。可通过举哑铃、俯卧撑、深蹲等进行抗阻训练，抗阻运动联合有氧运动可获得更大程度的代谢改善。
运动强度 运动强度过低则达不到效果，运动强度过高又可能会发生危险。运动强度应该以微微气喘但还能和同伴正常交谈为宜。
运动中还应保持有效的运动心率，可用“170-年龄”计算。例如，陈爷爷今年70岁，那么陈爷爷在运动时的心率应保持在每分钟100次左右。
温馨提示：运动应循序渐进，量力而行，持之以恒。 来源：学习强国