第四版：健康·生活
“健康生活方式一二一”
刊发日期：2021-09-15 作者： 语音阅读：
“健康一二一”是指：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
●日行一万步：
相当于一万步的活动量可以通过日常生活工作中的家务活动、步行或骑自行车等出行往来和运动锻炼等多种形式来达到目标。
以千步当量为一把尺，日常生活中的各种活动都可以进行换算，把各种活动进行累积，就容易实现日行一万步啦。千步当量=中速步行10分钟=慢跑3分钟=羽毛球6分钟=乒乓球7分钟=跳绳3分钟=骑自行车7分钟=手洗衣服9分钟=拖地板8分钟=洗碗15分钟。
●吃动两平衡：
对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重，这正是所谓的吃动两平衡。保持合理膳食的关键应做到：
少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
●健康一辈子：
健康的生活方式，是高品质生活的前提。健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。