第四版：健康·生活
清明时节气候温暖，万物生长。北京同仁医院传统医学科医生马小丽提醒大家，这个时节要多吃护肝食物，小心上火，多晒太阳多运动，防止“春瘟”发生。
一、宜动不宜静
清明节气要根据此时春令之气升发舒畅的特点，合理地进行养生保健，宜动不宜静，不可长久地待在室内，也不可久坐久卧，宜夜卧早起，外出踏青。多运动可以有效提高人体的免疫力，不过需要注意的是，老人“动”宜适度，不要运动过度导致伤身。
清明前后的运动疗养方式首推太极拳，此外散步和慢跑也是不错的选择。太极拳动作轻柔，姿态放松，用意念来引导动作，可使人精神放松，情绪稳定，还可以同时锻炼人体的肌肉和关节，保持肌肉的力量，同时增加关节的灵活性，对改善身体的平衡性和协调性也很有帮助。
二、小心上火
气温回升，人们容易因为气候转热、工作压力和缺乏休息等原因“上火”。人体肝气在清明之际达到最旺，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，清明时节宜多食护肝的食物，如粳米、荠菜、银耳、山药、蕨菜、芹菜、香椿等，也可适当选食红枣、百合等滋补心肾的食物。若有高血压等基础病，可选用决明子、菊花、夏枯草等中药食疗辅助降压。
三、谨防“春瘟”
“春瘟”是春季常见传染病的统称，主要有流行性感冒、流行性腮腺炎等。它们容易引起发热等呼吸道症状，传播速度非常快。
医生提醒，乍暖还寒，昼夜温差大，人体免疫力容易下降，这种气候会妨碍人体呼吸系统防御功能的发挥，因此呼吸道容易受到各种病菌的侵扰。
如何防止“春瘟”的发生？在日常生活中要讲究卫生，勤洗手，常开门窗，给居室通风透气。关注天气变化，及时添衣保暖，同时也要注意休息，保证充足的睡眠。平时要多参加体育锻炼，提高自身免疫力。
四、当心“春愁”
清明时节容易“伤春”，出现“春愁”，这是一种与季节有关的精神性障碍，属于季节性抑郁症的一种。阳光是最好的“抗抑郁药”，春季宜早起，在清晨的太阳下活动，感受万物勃勃的生机，消除心中的悲观抑郁。
五、饮食宜忌
1、建议食用 （1）荠菜：荠菜清新爽口，除了养肝外还可以健胃消食，荠菜含有胡萝卜素和多种维生素、蛋白质，多吃荠菜可以提升身体的免疫力。（2）绿豆芽：绿豆芽可以清热解毒，有很好的降火作用，尤其是春天，肝火旺时，多吃些绿豆芽，可以清降火气。
2、禁忌食用 （1）过咸食物，如咸菜、酱菜、咸肉等制品。（2）少吃甜食、油腻的食物，限制热量摄入。（3）谨食“发物”，以免旧病复发。
春季在饮食方面应该尽量避免食用荔枝、龙眼、榴莲等性热的水果，还要注意少吃辣椒、胡椒等辛辣助火的食物。这些性热的食物有“发散”的作用，容易动风生痰、助火发毒。来源：学习强国