第四版：健康·生活
走出健康来
刊发日期：2022-10-26 作者： 语音阅读：
在日益重视健康的当下，管住嘴、迈开腿，养成良好的饮食习惯，走路健身，已经成为大家公认的健康理念和习惯。人类正常步行时，每步的距离约是75厘米，每小时步行的距离约为5公里，折算一下是6666步。我们每天行走半个小时到一个小时是比较合适的行走步数。如果不能天天坚持，那么每周有三至五次的行走锻炼，也能达到锻炼身体的目的。
现在微信里有计步器的功能，很多人每天都会通过上面的数字来掌握自己当天的运动情况。掏出手机一看，今天已经走了一万步、两万步了，感觉当天的行走步数已经足够了，不再需要进行专门的行走锻炼了，这种观念其实是错误的。
这是因为日常生活中一般性的脚步移动，也就是微信计步器认为的行走步数，不具有连续性，不能使身体产生相应的载荷，心肺、肌肉的积极性没有充分调动起来，只是按部就班工作，起不到锻炼后功能提升的效果。另外的关键在于行走时的姿势，日常生活中和锻炼身体行走时，一定要注意保持正确的姿势。错误的行走姿势不但起不到锻炼身体的作用，反而会给身体带来问题。比如，有些人走路时足跟先着地，走起路来咚咚带响，足跟部承受的冲击力大，待到中年以后就容易发生足跟痛，长跟骨骨刺；也有些人走路时弯腰低头，全足着地，架着胳膊，容易发生颈腰椎疾病；还有些人走路时是外八字，脚尖朝外，则容易发生膝关节的骨质增生。
正确的行走姿势应该是：挺胸收腹，摆开双臂，脚尖着地，足弓发力，绷紧腿部肌肉。行走过程中，意守丹田，采用腹式呼吸。古人所说的“行如风”就是如此，这也是一种能使人长寿的健康姿态。 来源：学习强国