第四版：健康·生活
气温骤降和我们的健康直接相关，尤其是“怕冷”的心脑血管。气温会怎样影响心脑血管健康，我们又该如何应对呢？
环境温度是影响心脑血管健康的一个重要因素。大约在25℃时，我们体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。而较大幅度的气温下降对心脑血管健康不利，会明显导致心脑血管疾病发生、加重，甚至增加死亡风险。
天气寒冷会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液黏度增大，心脑负荷加重，动脉粥样斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心血管疾病。低温还会促使血小板聚集，导致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血压升高，还容易导致脑出血。以心肌梗死为例，有研究发现，冬季平均气温每降低1℃，心肌梗死的发生率将增加2.2%。
在寒冷的冬季，如何保护心脑血管呢？这不仅需要我们注意防寒保暖、保持健康生活方式，还要积极控制基础疾病。特别是老年人，以及患有基础疾病的人群更需要注意。
一、做好御寒措施 抵御寒流的袭击，最直接的就是做好保暖工作。外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松些，不要影响腿部和足部的血液循环。戴上口罩和帽子，尤其不要让脖颈暴露在外，并且最好能护住耳朵。
二、合理安排锻炼时间和地点 天气寒冷时，心脑血管疾病患者最好不要去晨练。如想外出活动，最好选择上午10时至下午3时这个时间段，气温相对升高时再外出。也不宜选择跑步、打球等活动量过大的项目，可以选择散步或打太极拳。在室内时，也可以做一些力量练习，还可进行柔韧性和平衡性的练习。
三、健康饮食不懈怠 可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的、富含蛋白质及高热量的食物，但要注意均衡饮食。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，保证新鲜蔬菜水果的摄入，并及时补充水分。
四、避免情绪激动 情绪激动会威胁心脑血管健康。应尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。
五、控制好“三高” 慢性病患者应坚持遵医嘱服药，保持规律的生活习惯，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适，应及时就医。 来源：学习强国