第四版：健康·生活
每天多走就能延寿
刊发日期：2024-12-11 作者： 语音阅读：
如今，越来越多人意识到规律运动对健康的重要性，但又难以在繁忙的工作、学习和生活中专门挪出时间来动一动。不过，《英国运动医学杂志》发表的一项最新研究，给出了一种简单到不需要动脑子的长寿秘诀：只需要每天在零散时间里迈开腿，走一走。
新研究中，澳大利亚格里菲斯大学的研究人员从“美国国家健康与营养调查”的数据库中筛选出所有40岁以上人群的日常活动数据， 并根据运动量划分出4个等级，分别是最不活跃组、中等水平组、较高水平组，以及最活跃组。其中，最活跃组的活动量相当于每天以4.8公里/小时（正常成人的平均步速为4~6公里/小时）的速度步行160分钟。分析结果显示，以4.8公里/小时的步行速度为标准配速，如果最不活跃组不做出任何改善，预期寿命将减少5.8年，但若将活动量增加至中等水平，寿命可延长0.6年；增加至较高水平，寿命可延长3.5年；增加至最活跃水平，寿命可延长5.3年。
不过，研究人员特别指出，由于不同组别的初始活动量不同，增加不同步行时间获得的健康效益也不同。
对于最不活跃组，想达到中等水平组活动量，需额外步行28.5分钟，每累积1小时可使寿命延长6.3小时。但若想获得最活跃组的健康效益，则需额外步行111.2分钟或进行同等强度的其他运动，可将预期寿命延长10.9年；对于中等水平组，想达到较高水平组的活动量，需额外步行27.8分钟，每累积1小时可使寿命延长约3小时；对于较高水平组，想达到最活跃组的活动量，需额外步行55分钟，每累积1小时可使寿命延长约1小时。
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波告诉《生命时报》记者：“这一研究说明日常保持适度活动，哪怕只是抽出时间散散步，就是在延寿；每天多走一会，寿命就会延长一点，简单而有效。” 来源：生命时报