第四版：健康·生活总第4744期 >2025-03-05编印

　　春季万物复苏，对于正长身体的孩子来说，春天也是一年中长高的“黄金期”。每一位家长都希望自己的孩子身材高挑，那么，该如何助力孩子长高呢？我们请河南省郑州市骨科医院小儿骨科护师辛函珂讲述如何抓住这个“黄金期”。

　　一、疏肝理气，调畅气机 春季肝气旺盛，多按揉太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处），可以疏肝理气，缓解肝气郁结，还要避免过度劳累、熬夜等。

　　二、均衡营养，保证摄入 1.多吃富含钙质的食物，牛奶、豆制品、虾皮、海带等食物，有利于骨骼生长。

　　2.多吃富含维生素D的食物，蛋黄、动物肝脏、深海鱼等食物，可以促进钙的吸收。3.少吃零食和甜食，零食和甜食会影响孩子的食欲，导致营养摄入不足，影响生长发育。4.春季助长食谱推荐：①黑芝麻核桃粥：黑芝麻、核桃、大米煮粥，补肾益脑。②山药枸杞排骨汤：山药、枸杞、排骨煲汤，健脾补肾。③黑豆红枣粥：黑豆、红枣、糯米煮粥，补肾养血。

　　三、多做户外运动 鼓励孩子进行跳跃类运动，如跳绳、打篮球，刺激骨骼生长；适度进行拉伸运动，如游泳、瑜伽等。

　　四、保证充足的睡眠 生长激素在夜间分泌旺盛，保证充足的睡眠有利于长高。但是，千万别硬卷！春笋破土还有先后呢，多观察自家娃的生长曲线，必要时及时就医排查。   来源：学习强国