第四版：健康·生活
跳绳不得法，患上筋膜炎
刊发日期：2025-12-17 作者： 语音阅读：
最近，一名女孩为减肥每天跳绳3000下患上足底筋膜炎的话题登上热搜。首都体育学院体医融合创新中心主任郭建军介绍，跳绳是一项高效的全身性有氧运动，对心肺功能、协调性和减脂塑形确有益处。但若不得法，反而可能给身体带来伤害，如足底筋膜炎、跟腱炎、腰椎问题以及膝关节损伤等。开始跳绳计划前，应评估自身体能状况，体重过大、有关节旧伤等人群应在专业指导下进行。跳绳前要做5~10分钟动态热身，如关节环绕、高抬腿、原地小跑等。跳绳时掌握正确动作要领，保持身体中正，收腹挺胸，不含胸驼背。摇绳主要靠手腕发力，手臂尽量不动或小幅摆动。一旦在运动中出现持续性疼痛，应立即停止，及时就医，切勿硬扛。来源：人民网