第四版：健康·生活总第4968期 >2026-03-25编印

　　春风回暖，万物生发，人体也随着季节更替进入新陈代谢的活跃阶段。中医常说“春生夏长”，春季正是补气血、调脏腑、强体质的最佳时机。

　　春季补气血 温和食补最靠谱

　　春季补气血不用大补，温和滋养才最适合。补气可以选择小米、山药、南瓜、鸡肉、牛肉、黄芪等，帮助提升精力，改善疲惫无力；补血多吃红枣、桂圆、枸杞、赤小豆、菠菜、猪肝等，让面色红润有光泽。平时还可以泡饮红枣桂圆枸杞茶，方便又养人，适合大多数人日常饮用。

　　日常小动作

　　帮你养出好气血

　　适度运动能让气血“动起来”。每天快走、慢跑、拉伸15—30分钟，微微出汗即可，促进循环，缓解春困。多晒太阳补充阳气，在上午阳光温和时晒晒后背，能温通经络、提升精气神。睡前用温水泡脚10分钟，帮助尽快入眠，睡得好，气血才能更好修复。同时保持心情舒畅，少生气、不焦虑，肝气顺畅，气血自然流通更通畅。

　　耗气血行为 春天尽量要少做

　　熬夜是伤气血的“头号杀手”，夜间本是气血修复、肝血藏养的关键时期，长期晚睡会让气血得不到休养，直接导致精神差、气色虚。贪凉吃冷也会阻碍气血生成，冰饮、生冷瓜果容易损伤脾胃，而脾胃是气血生化之源，一旦受损，再怎么补也很难吸收。久坐不动会让气血瘀滞不畅，长期保持一个姿势，血液循环变慢，容易手脚发麻、困倦乏力，整个人越来越没精神。

　　我们要抓住春季养气血的好时机，巧进补、常运动、少耗损，好好调养，自然气血充足、精力充沛，为一整年的健康打好基础。   来源：学习强国