第四版：健康·生活
“芒种”到来，天气炎热、雨水增多，如何因地制宜积极调养、舒畅身心？
中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师张颖介绍，芒种节气，北方以热为主，偶有短时雷雨，总体热重于湿，多汗、头重、乏力等情况多见，需重视养心、防热、护气，避免心火过旺、耗气伤津。
饮食宜尽量避免生冷冰饮、重油重甜、烧烤烈酒，以防滋生痰湿、损伤脾阳，从而加重多汗、困重等问题；可选用百合莲子薏米丝瓜排骨汤，以健脾祛湿、清心安神；气虚多汗、身体乏力、口干烦热者，可饮用黄芪浮小麦乌梅茶。
小麦在中医里被称为“心之谷”，能够养心健脾，缓解夏季心烦乏力。张颖提醒，芒种时节，北方新麦已经成熟，主食选用新麦馒头、面条、新麦粥等，十分贴合。
这一时节，进入梅雨季的南方则是湿重于热，人容易为湿邪所困。
上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷介绍，湿热裹挟下，肥胖或痰湿重的人容易多汗，若不及时更换衣物，易生痱子或疖疮；瘦人或阴虚、血虚之人则易感烘热无汗，常伴头晕眼花、倦怠乏力、纳呆便秘等症状。此外，蚊虫繁衍迅速，容易引发感染。
“这一时节，人体消化功能显著减弱，宜多食清淡之品，如当季新鲜蔬果、豆制品等。”傅慧婷提醒，老人不宜多食隔夜菜、冰镇饮品，以及西瓜、火龙果等寒性水果；有基础疾病或脾胃功能较弱的老人宜少食多餐，多食营养丰富的流质或半流质食物；饮品宜选择淡茶或白开水，或咨询中医医师，选择适合自身体质的养生茶。
南方的时令水果枇杷具有润肺下气、生津止渴、和胃降逆的功效，适合肺燥咳嗽或咽干口渴烦热人群食用；枇杷叶粳米粥可清胃热、止呕逆、润肺燥；部分可食用品种的仙人球花性凉味甘，具有清热解毒、消肿止痛、润肺止咳等功效，可以煲汤、凉拌、白灼、炒菜或当作甜品食用。
“芒种时节，人体毛孔舒展，是外治调养的好时机。”湖南中医药大学第二附属医院治未病中心主任医师熊暑霖介绍，一些中医外治疗法，能够疏通经络、外散湿邪。例如，艾灸足三里、中脘、脾俞、阴陵泉等穴位，可以改善大便黏腻、四肢沉重；在背部膀胱经轻柔刮痧、拔罐，能够舒缓肩背酸痛、头昏乏力；对于心火扰神引发的失眠多梦，耳穴压豆刺激心、脾、神门等穴位，可以安神理气、平复心绪……
炎热天气，力倦神疲，不妨在午时小憩15分钟至30分钟，以养心安神、缓解暑热疲劳；清晨、傍晚相对凉爽时段，可以散步、快步或练习八段锦，微微汗出即可，有助于宣透湿热。
“祛湿不贪寒凉，清热不伤正气，养心不生浮躁。”湖南省中医药管理局局长肖文明提醒，坚持清淡饮食、规律作息、适度运动，疏泄体内湿浊，顺时养护身心，从而安然度夏、固本养元。 来源：新华网