第四版：健康·生活总第5043期 >2026-07-29编印

　　“冬练三九，夏练三伏”，道理都懂，但外面像烤炉一样，实在不想动。其实，三伏天不一定非要出门流汗，在屋里舒舒服服地伸个懒腰，就是很好的“微运动”。

　　为什么三伏天要“微运动”？三伏天讲究“避暑”，但也不能完全不动。剧烈运动确实不宜，大汗淋漓反而伤津耗气；可久坐不动，尤其是在空调房里待久了，寒湿之气容易悄悄钻进经络，堵住气血的通道。这时候最合适的，恰恰是那种不喘不累、只求舒展开来的“微运动”——不求心跳加快，只求身体松快。

　　伸懒腰升级版（疏通胆经）：站立位，双手交叉向上托举，同时脚跟踮起，向左侧侧弯拉伸，再向右侧侧弯，反复做5次。这个动作能缓解腰背酸痛、疏通全身经络。

　　靠墙站桩（引火归元）：背靠墙壁，双脚与肩同宽，屈膝缓慢下蹲（像坐无形的椅子），保持2～3分钟。这个动作能固护阳气、改善手脚冰凉。

　　每坐1小时必做三件事：1.踮踮脚，做上30次，促进腿部血液循环；2.慢慢转动脖子，写个“米”字，舒缓颈椎；3.再闭眼深呼吸一分钟，静静吐纳，降降心火。

　　三伏天运动要“适度”。如果清晨或傍晚凉快些，想出去走走，也可以选择散步、太极拳、瑜伽这类和缓的运动，以身体微微出汗为宜。也可以试试“走暑”——慢慢走，不赶路，一般走上40分钟、2~3公里最合适。

　　天热不出门，不等于不动。在屋里伸个懒腰、靠墙站一会儿，就是最好的三伏天养生。

      来源：学习强国