第四版：健康·生活
秋季养肝正当时
刊发日期：2026-09-02 作者： 语音阅读：
进入秋季，暑热褪去，气候转向干燥，自然界阳气收敛、阴气渐长。中医讲究“顺时养生”，很多人只知道秋季要润肺，却容易忽略养肝。肝主疏泄，掌管情绪调节与气血运行，秋季养护得当，能够为冬季的身体储备打下良好基础。河南省南阳市内乡县中医院医师为您带来秋季养肝的健康知识。
秋天气候肃杀，人的情绪容易低落烦躁，而暴怒、抑郁最容易损伤肝气。肝气郁结，还会出现口干眼涩、心烦失眠、胁肋发胀等不适。所以秋季养肝，调畅情绪排在首位。遇事尽量放平心态，少焦虑动怒，闲暇时多到户外散步，舒缓身心，帮助肝气顺畅舒展。
作息调养同样关键。熬夜最易耗伤肝血，秋季应当顺应昼夜变化，做到早睡早起，尽量不要晚睡。充足的睡眠可以让肝脏得到休养，帮助身体代谢排毒，减少疲惫、眼干、头晕等问题。
饮食上不必盲目进补。秋燥当道，要少吃辛辣燥热的食物，避免加重体内燥热，耗损肝阴。日常可以多吃应季蔬果，口味清淡均衡。切忌暴饮暴食，减少油腻重口食物，减轻肝脏代谢负担。
运动方面不宜过度大汗淋漓。秋季适合温和舒缓的锻炼，慢跑、散步、八段锦都是不错的选择。适度运动能够疏通气血、疏肝解郁，运动过后注意及时补水，缓解秋燥带来的身体干涩。来源：学习强国