第四版：健康·生活
如何防治骨质疏松？
刊发日期：2026-10-21 作者： 语音阅读：
每年10月20日是世界骨质疏松日。近日，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会基于我国骨质疏松症流行趋势与防控现状，正式发布2026年世界骨质疏松日中国主题——“骨肌同管，共促健康”。
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征，进而引起骨强度下降、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。与骨质疏松症常常伴随罹患的是肌肉减少症（以下简称“肌少症”），是一种与增龄相关、以肌肉含量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能障碍为主要特征的老年综合征。
“骨骼与肌肉在解剖上毗邻、在功能上相互影响，彼此间存在密切的力学与内分泌调节。”中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、中国医学科学院北京协和医院内分泌科副主任李梅表示，诊治骨质疏松症时，除了关注骨密度，还应重视患者的肌力、肌肉量和肌功能。
重视肌少症与骨质疏松症的共病关系，推动两者的联合筛查与协同干预，骨肌同管，能更有效降低跌倒与骨折等终点事件的发生。中华预防医学会健康传播分会主任委员、中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波教授建议公众，在体重管理时注重科学减重，而非盲目节食，避免“减脂肪的同时掉肌肉”。
如何做好“骨肌同管”？两位专家提出以下建议：保证足量优质蛋白摄入，多吃鸡蛋、奶制品、鱼虾、瘦肉及豆制品；每天晒太阳15～20分钟，促进维生素D合成；每周进行2～3次，每次20～30分钟的抗阻力量训练，增强对肌肉和骨骼的力学刺激；戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶和含糖碳酸饮料；必要时及时就医，接受规范的药物治疗。
来源：学习强国