第四版：健康·生活
夜间失眠 中医教您三招
刊发日期：2026-10-21 作者： 语音阅读：
今年10月以来，记者走访发现，河南省洛阳市第一人民医院陇海院区（原铁路医院）中医睡眠门诊接诊量攀升，患者涵盖各年龄段。
对此，该门诊中医师孙艳丽解释，现在昼夜温差大、秋燥盛行，加之“悲秋”情绪易扰心神，都是诱发失眠的重要原因，调理睡眠的关键在于顺应时节、养阴润燥、静心安神。
做好作息、饮食、穴位按摩三件事，能有效缓解失眠困扰。
规律作息是养阴助眠的基础。孙艳丽说，熬夜最耗阴血，秋季要早睡早起，尽量在晚上10点前入睡，顺应秋季阳气收敛的规律养护身体；同时建议午间小憩20分钟至30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又能养心安神、缓解秋日困倦，切忌午间久睡，以免影响夜间睡眠质量。
饮食调理主打润肺安神、养阴生津。日常可多吃莲藕、莲子、银耳、百合等温润食材，煮粥、煲汤均可，既能缓解秋燥带来的口干、心烦，又能滋养心神，改善睡眠；同时尽量少吃辛辣燥热食物，以免加重体内燥邪、扰动心神。
穴位按摩是简单高效的助眠妙招。孙艳丽推荐了3个常用安神穴位：神门穴位于手腕内侧小指侧凹陷处，每日早晚各按揉3分钟至5分钟，可养心安神，缓解心烦失眠；安眠穴在耳后乳突后方凹陷处，按揉2分钟至3分钟，能镇静安神，改善多梦易醒；睡前泡脚后按揉足底涌泉穴，可滋阴降火、调和阴阳，有效提升睡眠质量。 来源：学习强国