第四版：健康·生活
9月7日，农历八月初一，白露，秋季的第三个节气。
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。
白露开始，天气转凉，昼夜温差加大，寒生露凝。
古人讲究四时配五行，秋属金，金色白，用白形容秋露，故名“白露”。
白露过后预示着暑去秋至，冷气袭来，那如何做，才能保护好我们的身体呢？
◣吃三样◢
1、秋梨 秋季主肺，肺主皮毛，开窍于鼻，秋天天气干冷，所以要防秋燥。
梨味美汁多，含有丰富维生素和纤维素，具有润肺清燥、清热化痰的功效。
在秋天吃梨，对咽喉干燥有明显缓解作用。
但梨性寒，老人、孩子和胃寒、畏冷食者不宜多吃。
可以将梨熬制成梨汤喝，既能降低水果凉性，润燥效果更佳。
2、柚子 白露时节，是柚子成熟的时期。
柚子香甜多汁，富含维生素B和多种矿物质，营养丰富、贮藏持久。
果肉中的维生素C，有助于饮食消化。
新鲜的柚子肉中含有类似胰岛素成分铬，对血糖降低有一定的作用。
同时，柚子还有润肺、清肠、利便的效果。
3、鸭肉 鸭味甘凉，有滋补、养胃、化咳消痰的作用。
鸭肉是秋季的温补佳品。其蛋白质含量比其他畜肉含量高，美味十足。
非常适合体内热、上火的人食用。
俗话说：“秋季补的好，冬天病不找”。
◣喝三样◢
1、白露茶 白露茶，即白露之后，秋分之前采摘的茶叶。
白露茶喝一口，有一种甘酵味道，深受广大茶友喜爱。
这个时期，喝点菊花茶，清肝明目、去火降燥，对心血管疾病有很大防治作用。
2、清汤银耳 银耳富含丰富的维生素，可以提高肝脏的解毒能力，有保肝护肝的效果。
银耳熬制成汤，清淡爽口，有滋阴养胃、润肺化痰的功效。
免疫力低下者、老年人多吃，大有裨益。
3、山药南瓜粥 山药富含丰富蛋白质、淀粉酶、维生素，帮助消化。
南瓜中有丰富的果胶、矿物质钴、氨基酸等营养成分，有很好的解毒功能和帮助消化。
山药与南瓜同煮美味可口，是秋季的食补佳品。
◣健康三样◢
1、及时添衣，秋冻适度
俗语云：“白露身不露，寒露脚不露”。
白露开始，天气变凉，昼夜温差加大，我们要注意及时添加衣物。
从现在开始，不赤膊，谨防感冒，出门一定要戴好口罩。
晚上睡觉，记得盖被子，防止着凉，用温水洗澡，安稳的度过这一秋。
虽然秋天要“秋冻”，但我们要适度，尤其是中老年人，根据自己的身体状况，添加衣物。
2、搓耳泡脚，补养肾气
中医讲：“百病从寒起，寒从脚下生”。
我们要养成每天泡脚的习惯，尤其是白露过后，进入秋天。
脚是人体的第二个心脏，用热水泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢，对手脚冰凉者有很好的效果。
同时，泡脚时，把耳部搓热，肾开窍于耳，常搓耳朵也是很好的养生方法。
3、动静结合，适当运动
白露时节，天气凉爽，适宜锻炼，多散步、慢跑、登高。
此时运动，既能提高身体机能，又对抵御严寒有很好效果。
锻炼之后，注意闭目养神，动静结合，有益身心健康。
加强锻炼，均衡营养，保持良好心情，养成每天泡脚的习惯，将病毒继续挡在门外，守护我们的健康。 来源：国学生活