第四版：健康·生活
春季长个子黄金期 三件事帮助孩子“猛长高”
刊发日期：2024-03-20 作者： 语音阅读：
春季气候适宜、阳光充足，孩子的身体和大脑都处于高速发展的状态，所以春季是孩子身高增长最为明显的时期。
“家长们可以通过营养均衡的饮食、充足的睡眠和积极的体育锻炼，帮助孩子充分发挥生长潜力，在春季长个黄金期‘猛长高’。”河南省郑州市第十五人民医院儿科主任郭虹表示，“这几件事父母要做对，帮助孩子长得更高、更壮。”
一是饮食营养均衡。营养是生长发育的基础，营养均衡的饮食是孩子长个的首要条件。碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜要均衡搭配，丰富而不偏食。多吃含优质蛋白的牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等，含丰富维生素的蔬菜、水果等，含钙量高的豆腐、虾皮、海米、海带等，含丰富锌和铁等微量元素的杏仁、核桃等干果，可以帮助孩子更快长个。
二是保证充足的睡眠。充足的睡眠对于孩子的身体发育至关重要，生长激素一般在22时左右、睡眠状态下分泌达高峰，如果这时孩子没睡，就会影响生长激素的分泌。应该帮助孩子养成良好的生活习惯，早睡早起，养成规律的作息时间，保证9小时以上的纯睡眠时间。
三是积极参与体育锻炼。运动可以增加对骨骼的刺激，使得孩子长高。鼓励孩子积极参加各种体育运动，如篮球、足球、游泳、跳绳等，提高孩子的身体素质，促进骨骼和肌肉的发育，有助于孩子增加身高。
郭虹建议，2岁至12岁之间的孩子身高每年应增长5至7厘米，如果生长过快或过慢，都要引起重视，及时到医院检查，做到早发现早治疗。 来源：学习强国