第四版：健康·生活
秋高气爽正是户外游玩、运动的好时节，在大量运动后感到疲惫的时候，除了坐下来休息，还有一种方法可以消除疲乏、快速恢复活力，即踮一踮脚。传统中医和现代运动科学都推荐这一动作，不过前者着重于踮一踮脚的动态过程，后者侧重于提踵的状态。
中医认为，踮一踮脚可震荡出体内的邪浊之气，有效放松全身，起到柔和按摩脏腑的作用。在著名的导引养生术“八段锦”中，最后一式就有“背后七颠百病消”的说法，指的正是这一动作。人体脚部包含丰富的穴位，仅脚踝部以下就有经穴33个，通过上下颠动来刺激这些穴位，可达到调节气血、改善脏腑功能的效果。
从现代运动科学角度看，提踵是一个有效的锻炼身体平衡、锻炼下肢肌肉和关节的方法，可以起到保护心血管、预防静脉曲张的效果。国家体育总局体育医院主任医师解强告诉《生命时报》记者，腓肠肌和比目鱼肌（如图）是小腿后侧的两块主要肌肉，对于维持站立和行走的稳定性至关重要。通过提踵训练，可以增强这两块肌肉的力量和耐力，改善小腿的健康状况，以支持人体长时间运动时腿部力量的输出；还可以提高身体的稳定性，强壮的小腿后侧肌肉有助于维持身体在站立、行走、跑步等各种状态下的平衡；此外，提踵也有助增加身体的灵活度，例如，当人们在不平坦的地面行走时，小腿肌肉能迅速做出反应，通过微调来保持身体稳定，避免摔倒。
提踵训练有多种方式，常见的如站立提踵、坐姿提踵等。训练过程中要将脚跟尽量抬高，保持顶峰收缩，下落时尽可能拉伸小腿的肌肉。需要提醒的是，并非所有人都适合这个练习，如中老年群体锻炼就要适度。有的中老年人存在足部变形，尤其是拇外翻以及踝关节骨性关节炎等问题，这种情况就不宜做该动作，可考虑用其他训练代替。另外，本身足痛或踝关节疼痛的人，在做特定动作前需征求专业医生的意见。
解强提醒，踮脚要注意动作规范，避免受伤，同时也要根据自身情况合理控制训练强度和频率。适当的训练可预防足底筋膜炎，而过量或过强训练，可能引起肌肉酸痛、损伤，甚至引发足底筋膜炎等问题。 来源：生命时报